Доктор, такая ситуация: у меня прокрастинация...

Прокрастинация(от латинского  pro - "на" и crastinus - "завтра") - состояние бесконечного откладывание дел на неопределенный срок. Это состояние знакома, по разным оценкам от 80 до95% современных людей. Такие люди собственными руками превращают свою жизнь в ад, и ничего не могут с этим поделать.

Прокрастинатор - несчастый   человек, имея достаточно времени для выполнение тех или иных задач, они приступают к ним в самый последний момент, когда оттягивать дальше некуда - под самый занавес. Или же не приступают вовсе. Он постоянно пребывает в состоянии стресса  ожидания провала, неудачи. Испытывает тяжелое чувство вины и страха из-за возможных последствий. 

Попытки внешнего контроля вызывают раздражение, заставляют врать и изворачиваться, что только усугубляет чувство вины и самоуничижения. Вспомните, как вы сами изворачивались перед родителями,  оправдываясь важными причинами, почему  не смогли  выполнить домашнее задание.

Круглосуточное напряжение, не находящее выхода, приводит к снижению иммунитета -отсюда вечные простуды, сменяющие друг друга инфекционные болезни. Эту ситуацию можно проследить на примере детей, которые впервые начинают посещать детский сад. Здоровый, жизнерадостный малыш, попадая в незнакомую среду с большим числом детей, вдруг начинает часто болеть  инфекционными заболеваниями: таким образом его подсознание пытается преодолеть стресс и вернуть ребенка в привычную среду.

У взрослых это  проявляется в том,что нарушается  сон, резко падает энергетический тонус, что приводит к новому витку прокрастинации. Какую работу  можно выполнять во время болезни? Нужно лежать, лечится, восстанавливать силы.

Мотивация против прокрастинации

Прокрастинация существенно отличается от  обычной лени.  Лень - это состояние, когда человек ничего не делает и не парится по этому поводу. Прокрастинация - отвлечение своего внимания на мелкие, второстепенные проблемы, при полном осознании необходимости более  важных дел. Но они знают, что времени еще"вагон и маленькая тележка", поэтому еще успеют.

Чаще всего прокрастенация возникает у людей, работа которых не сильно привязана ко времени суток, к конвейеру или другим кнутам цивилизации. Это - всевозможные дизайнеры, программисты, ученые, студенты, пишущие дипломную работу.   Это категория людей, работа которых принимается и проверяется фактически в конце довольно большого срока. В промежутке между выдачей задания и приемом результата довольно большой срок в течение которого можно и  "валять ваньку".

Казалось бы с этой зависимостью можно бороться с помощью мотивации -пообещав человеку какой-либо "пряник" за скорость выполнения задания. Но,увы, чаще всего прокрастинация побеждает мотивацию. Случается, что самое интересное, важное и необходимое ждет своего исполнения годами. Это может быть: нескончаемый ремонт в квартире, отложеная туристическая поездка в горы, купленный , но так и не открытый курс по изучению иностранных языков и др. дела.

В данном случае имеем  дело с нарушением в сфере целеполагания. Подсознательные сомнения в важности занятия и приводит  к бесконечному откладыванию его на потом.Страхи, связанные с низкой самооценкой, подливают масло в огонь:"Зачем я буду тратить на это время, если все равно у меня ничего не получится?", "Кому это вообще нужно?", "Приложу столько усилий, я вдруг это не мое дело?"

Современная цивилизация сама по себе проистекает из прокрастинации, питается ею, рождает и поддерживает. Все эти бесчисленные новостные сайты, блоги, социальные сети, видеопорталы позволяют легко впасть в грех прокрастинации, испытывая при этом ложное ощущение занятости важным делом. 

Многие люди приводят доводы о том, что устали напряженно работать за компьютером, нужно расслабится и зайти минут на 10-15 в социальные сети. На практике эти миниперерывы затягиваются на час-два, а в особо тяжелых случаях - на сутки.

Информационная интоксокация отнимает у человека энергию, которую он мог бы направить на конкретное дело, искажает реальность, лишает воли.

Многие из вас, неверное слышали о синдроме эмоционального выгорания, который чаще всего возникает у людей, которым, в силу их профессий, приходится контактировать с большим число клиентов,учениками или пациентами. Люди боятся обнаружить у себя признаки этого синдрома и стараются сильно не напрягаться на работе, часто отлучаются на перекур, устраивают чайпитие. Все это вкупе усугубляет проявление прокрастинации.

Бороться и победить

Прокрастинаторы со стажем уверены, что победить эту напасть практически невозможно,  так же как избавится от пристрастия к курению. Можно лишь минимизировать последствия, научившись контролировать недуг.

 Так стоит ли бороться с этой напастью XXI века?

В любом случае бороться с прокрастинацией стоит, так как она уводит человека от реальной жизни в заоблачные фантазии, не подкрепленные реальными действиями. Либо  происходит подмена смелых, поступков на виртуальные баталии за компьютером.

Какие же существуют  современные методы преодоления этого недуга?

1.  Начнем с простого: откажитесь от борьбы. Откажитесь от формулировок, где присутствуют слова: искоренять, бороться, запретить, переломить себя и тому подобные.

Наше подсознание подобно капризному ребенку, который ужасно не любит, когда его"переламывают", "искореняют" его недостатки или что-то запрещают.

2. Попробуйте принять прокрастинацию как часть вашего индивидуального"я". Попробуйте понять почему это с вами происходит. Возможно перед этим вы серьезно и долго были сконцентрированы на выполнении определенного проекта? Ваша "внутренняя батарейка" сильно подсела и требует"подзарядки". Тогда можете спокойно устроить день безделья, занимаясь любимым хобби и не испытывая при этом чувства вины.

3. Заведите несколько ритуалов, которые сделают вашу жизнь более предсказуемой, снимут тревожность и настроят на серьезный лад.  Например, возьмите себе за правило делать утром одно приятное для вас дело, а потом самое трудное.

На Западе давно  в ходу изречение, которое очень хорошо используется при выполнении различных дел. «Если каждое утро вам приходиться съедать живую лягушку, вы весь день после этого можете довольствоваться сознанием, что, вероятно, ничего худшего с вами сегодня уже не случиться». 

Лягушка - это самое тяжелое и неприятное дело. Утром, приступая к работе, необходимо начать с него. Если вам надлежит съесть двух лягушек, первой съедайте самую гадкую из них. Согласно этой методике, вам необходимо выработать устойчивую привычку решать самые важные и срочные задачи с самого утра, не тратя время на другие работы.

4. Найдите  компанию единомышленников, подобных себе. Прокрастинаторов хоть пруд пруди, и у всех одни и те же проблемы.  Создайте группу в Интернете и будьте друг для друга внешними контролерами. Это мобилизует и создает понимание, что вы не одиноки в своих проблемах, у вас есть "банда" союзников.

5.Сядьте на "информационную диету". Отсекайте всю ненужную информацию, которую вы привыкли потреблять. Помните: большая часто того, что написано в Интернете или показано по телевизору, вас никак не касается.  Более того, эту информационную жвачку нам методично подсовывают, лишая собственного выбора.

6. Прежде чем зайти на браузер запишите круг вопросов на которые ищите ответы.Как только узнаете все необходимое, закрывайте его. Любая последующая информация будет лишней. Чем ее больше,тем токсичнее она для вашей психики.

7. Самое главное - научитесь получать удовольствие от результатов своей работы.Гордится собой не зазорно. Вредно заниматься самоуничижением и постоянно чувствовать себя виноватым.