Сообщения
Запоминать умеет тот, кто умеет быть внимательным.
Сэмюэл Джонсон
Как можно улучшить память? Обязательно ли для этого учить стихи, иностранные языки или разгадывать кроссворды? И почему она вообще ухудшается? Эти вопросы с годами озадачивают нас. Давайте поищем ответы.
Забывание – способ перезагрузки памяти
Удивительно, но факт: забывание – более важный процесс для здоровья нашего мозга, чем запоминание. Поэтому вся неинтересная, долго не используемая информация, постепенно стирается из памяти.
Наша память подобна компьютеру – если в ней накапливаются огромные объёмы информации, которые мы всё равно не применяем в жизни, то мозгу требуется перезагрузка.
Знаменитый психоаналитик – Зигмунд Фрейд утверждал, что в основе забывания – нежелание помнить неприятные события, обязанности и всё, что с ними связано.
Когда мы сталкиваемся с ситуацией «не хочется, но надо», самый простой и удобный способ решить эти противоречия – забыть про то, что «надо». К примеру, многие зятья забывают о необходимости нанести визит к родителям жены, и отправляются на стадион, чтобы посмотреть игру любимой команды.
Если проанализировать ситуации, когда мы что-то забывали, то сразу же обнаружится явная связь между скрытым нежеланием (болезненными ощущениями, страхом, неприятными воспоминаниями) и забывчивостью.
Три кита отличной памяти
Что не утверждали психологи о полезности забывания, но человек всё же желает долгие годы находится в «здравом уме и твёрдой памяти». Как утверждал Иоганн Гёте: «Если теряешь интерес ко всему, то теряешь память». Но для начала нужно уяснить, - что же является основой для сохранения отличной памяти?
Психологи пришли к убеждению, что для этого необходимо, применять в повседневной жизни три способа взаимодействия с мозгом.
Яркие впечатления
Для того, чтобы что-то запомнить необходимо сосредоточить всё внимание на эмоциях. «Почувствуйте» факт запоминания как нечто значимое для вас. К примеру, вы учите слова песни. Представьте, что она посвящена лично вам. Тогда все фразы запомнятся быстрее и легче.
Нахождение связей
Допустим, вам нужно запомнить имя нового знакомого. Подумайте о созвучных словах и возможном значении этого имени. Например, Людмила –людям милая, Светлана – светлая лань. В голове должна возникнуть связь между новым знакомым, его именем и чем-то уже известным вам.
Многократное повторение
Если по телевизору показывают одну и ту же рекламу, то зрители невольно запоминают её. Для этого даже не приходится напрягать силу воли или внимание. Чтоб избежать забывчивости, все задачи, встречи и важные события фиксируйте в записной книжке или электронном планировщике. Чтоб «закрепить» эту информацию в памяти, каждую запись полезно повторить себе несколько раз вслух.
Можно повесить на зеркало или на холодильник список дел, которые Вы постоянно будете видеть, поэтому точно запомните его. Кроме того, забывчивость будет меньше напоминать о себе, если выделить для кошелька, ключей, очков и других важных предметов постоянные места.
7 способов укрепления памяти
Чтобы поддерживать свою память в «спортивной форме» не обязательно изучать иностранные языки или зубрить стихи классиков. Существуют более простые способы поддерживать свою память.
- Живите в гармонии со своими биоритмами. Если нужно запомнить большой объем информации, запланируйте это на период с 8 до 12 часов утра. В это время продуктивность памяти максимальна, потом она заметно снижается, а около 6 часов вечера вновь немного возрастает.
- Если вы изучаете что-то новое и сложное, например, посещаете какие-то курсы или осваиваете новый мобильный телефон по инструкции, то хорошо высыпайтесь и ешьте продукты богатые витаминами
- В течение дня делайте упражнения на координацию – она развивает память не хуже изучения иностранных языков. Для этого подойдут йога, аэробика, танцы, настольный теннис и прочие активные занятия.
Даже обычная прогулка или домашняя гимнастика улучшает поступление кислорода к органам человека, в том числе и к мозгу.
4. Как можно чаще делайте ревизию на кухне, в шкафах с одеждой и на балконе. Даже небольшая перестановка заставит мозг запомнить новое расположение нужных вещей.
5. Собираясь купить продукты в магазине, вычислите примерную стоимость продуктов. Устный счет – один из лидеров по повышению способностей мозга.
6. Запишите в блокнот все тревожные навязчивые мысли, которые напрягают вас. И позвольте себе о них забыть.
Можно выполнить упражнение «Пылесос», которое помогает избавится от негативных мыслей. Вот в чем ее суть. Когда ваш разум будет поглощен негативными мыслями представьте, что над головой находится пылесос. Мысленно включаете пылесос, и он стремительно начинает «высасывать» все негативные мысли из вашего сознания.
Представляйте все это очень ярко. Буквально ощущайте, что мысли с бешеной скоростью начинают покидать голову. Через некоторое время почувствуете, что негатив уходит из вашего разума и сознание начинает окутывать тишина. Постарайтесь как можно дольше фиксировать это состояние.
С помощью аутотренинга вы освободите место для более приятных и нужных сведений.
7. Занимайтесь разгадыванием кроссвордов, судоку, филвордов и др. Постоянно меняйте головоломки. Таким образом простимулируете свою память и повысите интерес мозга к новым впечатлениям.
Из этой статьи можно сделать вывод, что для улучшения памяти не нужно постоянно пить «Ноопет», а следует применять более естественные способы продления молодости своей памяти.
Если вам понравилась эта статья, то напишите в комментариях: какие способы улучшения памяти вы применяете в жизни?
С уважением, Татьяна Быкова
Комментариев нет:
Отправить комментарий