10 способов остановить деградацию мозга

В современном мире  мозгу человека всё сложнее выдержать возрастающие нагрузки. На основании исследований компании Google специалисты вычислили, что информационный поток, действующий на наш мозг, за последние 5 лет вырос примерно в 25 раз. Такие  нагрузки  на мозг способны привести к деменции, эпилепсии и инсульту.

Что делать, чтобы остановить истощение мозга?

Предлагаю ознакомиться с 10 простыми приёмами профилактики работы мозга:

1. 1Не доводите себя до переутомления

Мозг не имеет рецепторов боли. Сколько он запросит энергии, столько тело даст ему в ущерб другим органам. В состоянии переутомления и истощения мозга могут возникнуть виртуальные боли, дискомфорт и ухудшение самочувствия.

Пока переутомление существует на энергетическом уровне, анализы у человека будут в норме. Но, если мозг не восстановиться, то болезнь проявиться клиническими симптомами.

Если заметили у себя признаки переутомления:

·        Ухудшение зрения

·        Теряется концентрация внимания

·        Возникают ошибки в решение логических задач

·        Человек теряет способность видеть и управлять внутренними образами.

Следует уменьшить нагрузку на мозг и дать себе отдохнуть.

2.     Избегайте длительной монотонной нагрузки

Нельзя долго работать за компьютером без перерыва или другого гаджета.  Долгое сидячее положение за компьютером, может вызвать может вызвать повышенный тонус в шейном отделе и привести к тому, что в мозг может поступать меньше кислорода. Возникает эффект переутомления.

Уходя в информационное поле, бродя по соцсетям или сайтам, человек перестаёт контролировать себя. И через некоторое время не человек управляет компьютером, а техника человеком. Возникает гипнотический эффект перезагрузки зрительного канала.

Для профилактики следует ставить чёткие временные рамки, например, таймер на компьютере, который известит, что после часа работы следует сделать 10-15 минутный перерыв.

2. "Бег за здоровьем" - это миф

1. Считается, что пробежка по утрам способствует оздоровлению организма. Да,бег даёт нагрузку на мышцы, создаёт тонус и заряд бодрости, но следует знать, что при беге возникает кислородное голодание.  При такой физической нагрузке на организм возникает учащённое дыхание, углекислый газ не в полном объёме выводиться из организма, идёт его накопление, а кислорода поступает меньше.

У спортсменов организм приспосабливается к таким нагрузкам, а всем остальным людям лучше не бегать, а ходить. Или же бегать в таком щадящем режиме, когда можно разговаривать с рядом бегущим человеком.

4.     Не зацикливайтесь  на негативных эмоциях

Отрицательные эмоции забирают большую часть энергии мозга. Чем дольше человек переживает по поводу неприятного события, прокручивая внутренний бессознательный диалог с обидчиком, тем больше он будет подвержен риску психосоматических заболеваний: негативные мысли в результате вызовут реальные заболевания сердца, печени, желудка.

Когда человек находиться в состоянии истощения головного мозга, то у него часто случаются кратковременные вспышки гнева, которые он сбрасывает на близких людей или сослуживцев. Если человек, сбрасывая на других негативные эмоции, восстанавливается, то членам семьи, которые чаще всего становятся объектами эмоциональной разрядки, со временем могут пострадать не только морально, но и физически.

    4. Не пытайтесь всё держать под контролем

Повышенный контроль «съедает» много энергии, потом снижается концентрация внимания, и человек  быстро переутомляется, хотя и не замечает этого. Этим пороком часто подвержены начальники среднего звена и ревнивые жёны.

Иногда следует расслабиться и просто наблюдать за событиями, а контролировать ситуацию, когда это действительно необходимо.

5.Включайте в свой рацион полезные продукты

Это должны быть следующие продукты:

• ·        Цельнозерновые  продукты (хлеб, макароны, зёрна или семена). Они способствуют постепенному высвобождению глюкозы из организма.

·        Рыба и морепродукты. Лучше всего употреблять в пищу «голубую рыбу», т.е. ту, которая имеет характерный синеватый оттенок тела (лосось, тунец, сардина, анчоусы), а так же морепродукты(крабы, омары, креветки и мидии), которые богаты Омега3 – ненасыщенной жирной кислотой.

• ·        Яйца. В них содержаться полезные для мозга летин, жирные кислоты,, витамин В12. Самый полезный компонент – это желток яйца, в состав которого входит холин – питающий клетки нейронов мозга, без которого они не смогут формироваться и существовать.

·        Орехи - миндаль, грецкие, кешью, арахис, фундук, пекан, а также все виды семечек. Они питают мозг, дают много энергии, улучшают память, поднимают настроение и даже ослабляют депрессию

•       Зелёные и листовые овощи, зелень. В них содержаться важные для умственной деятельности витамины группы В, фолиевой кислоты.

• ·     Ягоды, такие как брусника, черника, клюква, земляника, малина, ежевика. Они содержат витамины, клетчатку, антиоксиданты и флавоноиды.
• ·        Мёд – признанный лекарь сердечно сосудистой и нервной систем.

• · Растительное(нерафинированное) и оливковое масла. Они содержат такие полиненасыщенные кислоты, как Омега-3, Омега-6, Омега-9.

• ·    Горький шоколад. Он повышает настроение, улучшает мозговое кровообращение, помогает сохранять молодость клеток мозга, борется со свободными радикалами.

 7. Обратите внимание на свою подушку

Следует отказаться от больших перьевых подушек. Такие подушки приводят к пережатию сосудов головного мозга, в него поступает меньше кислорода. Мозг начинает страдать не только днём, но и ночью.

 Предлагаю использовать для полноценного сна специальные ортопедические подушки. Эти изделия предназначены для более удобного размещения шеи и головы в период сна. Они отличаются особой формой – валик или прямоугольник с выемкой, благодаря этому подушка предотвращает деформацию позвоночника в шейном отделе.

Благодаря особому наполнению (из несколько слоев) изделия запоминают положение головы и шеи, что обеспечивает оптимальное положение в течение всего сна.

8.     Не смотрите на ночь страшные фильмы и видео

Концентрация внимания во время сна происходит по тем нейронам, которые называются «оперативная память». Что последнее отложилось в сознании за предыдущий день, то и будет отражаться во сне. А вам хотелось бы прокручивать в своих сновидениях кадры из вечернего «ужастика»?

По этой же причине  детям перед сном следует читать добрые сказки.  Прежде чем читать ребёнку книжку на ночь, следует убедиться, что в её содержании нет  описание похищения, убийства или поедания кого-то. Такие сказки, как «Красная шапочка», «Гуси-лебеди», «Снежная королева» не следует читать  на ночь, так как «страшное» содержание усиливает тревожность и повышает расход энергии мозга.

9.     Обращать внимание на информацию в видео и фильмах, которые смотрят дети

Если дети смотрят красочный мультфильм, где кадры мелькают очень быстро, звучит агрессивная музыка, то мозг ребёнка входит в состояние возбуждения, а потом торможения, и его функции истощаются. Если ребёнок любит такие мультики, то их следует дозировать, а тем более не смотреть на ночь.

10. Научитесь расслабляться и вовремя снимать стресс

Чтобы снять стресс и быстро расслабиться следует применить следующие действия:

ü Научиться отпускать ситуацию. Полезно будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. И вы поймёте, что все проблемы решаемы и глобально не изменят вашу жизнь.

ü Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме. К примеру, вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут больше прибыли.

ü Освойте дыхательные упражнения. Глубокое дыхание успокаивает, наполняет мозг кислородом. Поэтому в состоянии стресса начинайте дышать полной грудью. Вы почувствуете, как организм начнёт расслабляться , а напряжение в голове и теле уходит.

ü Научитесь  медитировать. Медитация – хороший способ убрать напряжение в голове и снять стресс. Она доступна каждому. Медитировать можно дома, в общественном транспорте и  на работе.

Предлагаю вам освоить несложную медитацию, которая даёт потрясающий эффект расслабления.

https://youtu.be/P495Bkw_hwA

ü Выспитесь! Что делают кошки после перенесённого стресса? Они спят. Сон помогает восстановить силы, а подсознание во сне ищет решение проблемы, которая «озаряет» вас утром.

ü Посмотрите смешной ролик на You Tube . Смех снимает стрессовое состояние, а с ним и напряжение в теле. Это самый быстрый способ расслабиться, который может занять меньше 5 минут.

ü Примите тёплую ванну с аромамаслами и послушайте приятную музыку.

 Если вас затронула эта статья, то, пожалуйста,  напишите в комментариях: случались ли у вас умственные перегрузки и какие способы выхода из состояния ментального стресса вы применили?

С уважением, Татьяна Быкова